Prawidłowy schemat nawadniania jest kluczowy podczas treningów i startów, aby zapewnić organizmowi odpowiednią podaż płynów oraz elektrolitów. Podczas aktywności fizycznej o charakterze wytrzymałościowym (bieganie, kolarstwo, triathlon) zaleca się picie około 150-250 ml płynów co 15-20 minut, podobnie podczas półmaratonu i maratonu.
Początkowo ilości te wydają się trudne do zrealizowania. Zwiększanie akceptowalnych ilości napojów izotonicznych warto wykonywać w trakcie dłuższych treningów, wykonując tzw. trening żywieniowy. Jego celem jest przyzwyczajenie układu pokarmowego do pracy w trakcie wyższych intensywności treningu. Jeżeli do tej pory doświadczałeś problemów ze strony układu pokarmowego podczas spożywania napojów izotonicznych – zmniejsz ilości, stopniowo zwiększając ją w czasie. W praktyce – jeżeli do tej pory podczas godzinnego treningu nie piłeś nic, zabierz ze sobą 250 ml izotonika w softflasku i popijaj go małymi łykami w równych odstępach czasu. Z czasem zwiększ ilości zabierając ze sobą kamizelkę biegową i bukłak z rurką. Ważne jest oczywiście, aby dostosować ilość płynów do własnych potrzeb i warunków pogodowych. W przypadku treningu kolarskiego – pamiętaj aby przynajmniej jeden bidon wypełniony był napojem izotonicznym, a nie jedynie wodą.
Hiponatremia – podstępny wróg treningu
Niedostosowanie odpowiedniego napoju do wykonywanego wysiłku fizycznego może prowadzić do hiponatremii, czyli obniżenia stężenia sodu we krwi. Jest to poważne zagrożenie dla zdrowia, które może prowadzić do zaburzeń neurologicznych, obrzęków mózgu oraz innych powikłań. Dlatego ważne jest monitorowanie nawodnienia organizmu i regularne spożywanie odpowiednich płynów podczas treningów i zawodów sportowych.
Odwodnienie – zapomnij o progresie
Odwodnienie może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia i wyników sportowych. Objawy odwodnienia mogą obejmować zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy, nudności oraz skurcze mięśni. W skrajnych przypadkach może dojść do udaru cieplnego i innych powikłań zdrowotnych. Dlatego też regularne nawadnianie organizmu jest kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej podczas intensywnego wysiłku.
Nawadnianie – najważniejszy element żywienia sportowca
Nawadnianie w sportach wytrzymałościowych odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej oraz osiąganiu najlepszych wyników sportowych. Wybór odpowiednich napojów izotonicznych, hipotonicznych i hipertonicznych może pomóc w efektywnym uzupełnieniu płynów i elektrolitów podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Produkty Enervit, takie jak Isotonic Drink, Isocarb C2:1PRO oraz Instant Sport Drink, są specjalnie opracowane, tak aby wspierać sportowców w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia oraz energii podczas treningów i zawodów. Dlatego warto zwrócić uwagę na odpowiednie nawadnianie organizmu i stosowanie odpowiednich płynów podczas wykonywania intensywnych aktywności fizycznych.