Wielu z Was pytało: „Co to za ciemny napój, który zawodnicy UAE Team Emirates i Lidl-Trek piją po zakończeniu etapów?” Nie jest to już „tajemnicą” – od dłuższego czasu, przy wsparciu dietetyków sportowych tych zespołów, testujemy w warunkach rzeczywistych działanie napoju zawierającego ekstrakty z wyjątkowej odmiany wiśni (ang. tart cherry). Co sprawia, że jest tak wyjątkowa? Sprawdźmy, dlaczego zdobywa coraz większą popularność wśród zawodowców – nie tylko w kontekście regeneracji, ale także szeroko pojętego wsparcia wydolności organizmu.
Każdy sportowiec wie, jak kluczowa dla utrzymania wysokiej formy jest odpowiednia regeneracja. Często to właśnie ona decyduje o tym, czy zawodnik potrafi dawać z siebie wszystko w każdej rywalizacji, czy też zmaga się z brakiem regularnych wyników.
Pomiędzy intensywnymi treningami a startami organizm potrzebuje szybkiego i skutecznego odnowienia. Ale co tak naprawdę oznacza „regeneracja”?
Regeneracja jako nieodłączny element wydolności
Trening – zwłaszcza intensywny – to dla organizmu forma stresu fizjologicznego, który wywołuje reakcję adaptacyjną. Aby adaptacja była skuteczna, bodziec stresowy musi zostać odpowiednio „obsłużony” przez organizm. Dlatego właśnie prawidłowa regeneracja staje się kluczowym elementem całego procesu prowadzącego do osiągania maksymalnej wydolności.
➡️ To właśnie w czasie regeneracji organizm rozwija się i poprawia swoje możliwości.
Klasyczna strategia regeneracyjna opiera się na dwóch filarach: węglowodanach i białku.
Po wysiłku fizycznym konieczne jest odbudowanie zapasów glikogenu (węglowodanów magazynowanych w mięśniach i wątrobie), które zostały zużyte. Dlatego zaleca się spożycie węglowodanów o szybkim wchłanianiu w ciągu 30 minut od zakończenia treningu lub zawodów – zawodowcy przyjmują 1–1,2 g przyswajalnych węglowodanów na każdy kilogram masy ciała już w ramach napoju regeneracyjnego. Dla sportowców ważących 65–70 kg oznacza to około 70–75 g węglowodanów, zwykle w postaci maltodekstryn.
Równocześnie zaleca się spożycie 20–30 g białka o wysokiej wartości biologicznej, aby wspierać odbudowę włókien mięśniowych.
Jednak regeneracja to nie tylko odbudowa glikogenu i synteza białek. To także:
- modulacja stanu zapalnego,
- ochrona przed stresem oksydacyjnym.
Stan zapalny – o ile jest kontrolowany – jest niezbędny, aby zaszła superkompensacja, czyli mechanizm pozwalający adaptować się do wysiłku i poprawiać formę w czasie. Jednak nadmierna reakcja zapalna może spowolnić proces regeneracji. Dlatego istotne jest jej modulowanie, zarówno przez odpowiednią dietę, jak i suplementację związkami o działaniu antyoksydacyjnym.
Tym samym ograniczamy uszkodzenia oksydacyjne wywołane przez wolne rodniki (ROS i RNS), które powstają w dużych ilościach podczas intensywnego wysiłku i mogą zwiększać ryzyko kontuzji.
Ekstrakt z tart cherry – nowy sojusznik w walce ze stresem oksydacyjnym
Ekstrakt z odmiany wiśni Vistula to naturalne źródło polifenoli – szczególnie antocyjanów – które wspierają organizm w walce ze stresem oksydacyjnym. Podczas wysiłku – zwłaszcza długotrwałego i/lub intensywnego (kolarstwo, bieganie, triathlon) – organizm wytwarza reaktywne cząsteczki (ROS i RNS), które uszkadzają komórki mięśniowe i utrudniają regenerację, a także zwiększają odczucie zmęczenia.
Dzięki wysokiej zawartości antocyjanów, ekstrakt z tart cherry pomaga neutralizować te szkodliwe cząsteczki, chroniąc tkankę mięśniową i wspierając regenerację.
W ubiegłym sezonie sportowym testowaliśmy jego działanie wspólnie z takimi mistrzami jak Tadej Pogačar. Efekty były na tyle przekonujące, że produkt ten stał się nieodzownym elementem regeneracji po każdym etapie i zawodach.
Regeneracja z tart cherry – jak stosować?
Ten cenny składnik może być stosowany na różne sposoby, w zależności od celu:
✅ Po intensywnym wysiłku
Zaleca się jego spożycie zaraz po zakończeniu wysiłku, szczególnie po długim lub ciężkim treningu czy zawodach. Dzięki właściwościom przeciwutleniającym wspiera regenerację, redukuje ból mięśniowy oraz przywraca stan zapalny do fizjologicznego poziomu. W przypadku wyjątkowo dużego obciążenia warto kontynuować suplementację przez kilka dni – nawet w dni wolne od treningu. Wówczas najlepiej przyjmować preparat przed snem.
✅ Suplementacja „przewlekła” w celu poprawy wydolności
Rozpoczęcie suplementacji 5–7 dni przed ważnymi zawodami lub okresem intensywnego wysiłku może przygotować organizm do większych obciążeń.
W takim przypadku zaleca się przyjmowanie ekstraktu na 90 minut przed treningiem.
Podsumowanie
Ekstrakt z cierpkiej wiśni Enervit Magic Cherry szybko zyskuje reputację nieocenionego wsparcia dla sportowców różnych dyscyplin – dzięki swoim wyjątkowym właściwościom.
Ważne: nie zastępuje on podstawowych składników odżywczych potrzebnych do regeneracji, takich jak białko, aminokwasy czy węglowodany. Stanowi uzupełnienie – idealnie wpisujące się w strategię kompleksowej regeneracji.
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do startu, masz za sobą ciężki trening, czy jesteś w okresie zwiększonych obciążeń – Enervit Magic Cherry może pomóc skrócić czas regeneracji i zmniejszyć zmęczenie mięśni.
To nowy „sekret” zawodowców – sprawdzony sposób na optymalne funkcjonowanie podczas treningów i startów.
Autor: Simone Bisello
Bibliografia:
- Howatson, G., et al. (2010). „The Effect of Tart Cherry Juice on Muscle Function and Recovery Following Intensive Exercise.” Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(6), 719–724.
- Pigeon, W. R., et al. (2012). „Tart Cherry Juice Reduces Insomnia and Increases Melatonin Levels in Older Adults with Insomnia.” Journal of Medicinal Food, 15(9), 839-846.
- Zhao, X., et al. (2013). „Effects of Tart Cherry Juice on Sleep in Older Adults.” Journal of Nutrition Health & Aging, 17(3), 216-220.
- McHugh, M. P., & Thornton, M. K. (2015). „Recovery Strategies for Athletes: The Role of Tart Cherry in Reducing Muscle Damage and Inflammation.” Journal of Sports Science & Medicine, 14(2), 97-104.
- Levers, K., et al. (2017). „Effects of Tart Cherry Juice on Muscle Soreness and Recovery Following Exercise.” European Journal of Applied Physiology, 117(9), 1811-1819.
- Cunningham, A. L., et al. (2021). „Tart Cherry Juice Supplementation: A Systematic Review of the Effects on Performance, Inflammation, and Recovery in Athletes.” Sports Medicine, 51(4), 715-732.
- Stevenson, E. J., et al. (2017). „The Role of Tart Cherry Juice in Enhancing Performance and Recovery in Athletes: A Review.” Sports Nutrition Review Journal, 14(4), 213-218.
