Padel, dynamiczna gra łącząca elementy tenisa i squasha, zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Aby osiągać najlepsze wyniki na korcie, odpowiednie odżywianie i nawodnienie są kluczowe. W artykule znajdziesz najważniejsze wskazówki, oparte na aktualnych badaniach naukowych, dotyczące diety i suplementacji dla graczy padla.
Kluczowe aspekty żywienia w padlu
Znaczenie nawodnienia
Nawodnienie to fundament wydolności fizycznej i umysłowej. W trakcie intensywnego wysiłku, takiego jak padel, tracimy wodę i elektrolity (sód, potas, magnez, chlorki), co może prowadzić do spadku wydolności, zmęczenia i skurczów mięśni. Naukowcy zalecają stosowanie napojów izotonicznych zawierających elektrolity i węglowodany, zwłaszcza przy wysiłku trwającym ponad godzinę.
Wskazówka: W czasie meczu warto pić regularnie napoje z elektrolitami (np. 200-300 ml co 15-20 minut) w celu utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Wypróbuj Enervit Instant Sport Drink.
Rola węglowodanów
Węglowodany to główne źródło energii dla organizmu, niezbędne dla wydajności umysłowej i mięśniowej. Podczas gry trwającej około 90 minut zaleca się spożycie około 30 g węglowodanów na godzinę, na przykład w formie żeli energetycznych lub napojów węglowodanowych.
Dlaczego to ważne? Zbyt niski poziom glukozy we krwi prowadzi do zmęczenia i spadku koncentracji, co może wpłynąć na wynik meczu. Wybierz Enervit Gel, dostępny w różnych smakach.
Regeneracja po meczu
Pierwsze 30 minut po zakończeniu treningu lub meczu to kluczowy czas na regenerację. Zaleca się spożycie napoju regeneracyjnego zawierającego węglowodany, białka i elektrolity. Wysokiej intensywności wysiłek wymaga odnowy glikogenu mięśniowego oraz odbudowy mięśni za pomocą aminokwasów egzogennych.
Przykład: Po intensywnym meczu padla wybierz napój regeneracyjny, taki jak Enervit R2 Recovery Drink, lub spożyj posiłek zawierający węglowodany i odpowiednią ilość białka.
Optymalne strategie
Te zasady mogą pomóc każdemu graczowi padla, niezależnie od poziomu zaawansowania, lepiej przygotować się do gry i regenerować po meczu:
1. Przed grą: Spożyj lekki posiłek bogaty w węglowodany na 2-3 godziny przed meczem.
2. W trakcie meczu: Regularnie uzupełniaj elektrolity i węglowodany, by utrzymać stały poziom energii.
3. Po meczu: Skup się na nawodnieniu i regeneracji mięśni, co przygotuje Cię do kolejnych wyzwań na korcie.
Odpowiednia dieta w padlu to nie tylko kwestia wydolności na korcie, ale także szybszej regeneracji i mniejszego ryzyka kontuzji. Kluczem jest zrozumienie potrzeb organizmu oraz dostosowanie żywienia do intensywności i czasu trwania gry.
Bibliografia:
1. Ohio State University Wexner Medical Center. Hydration and electrolytes during exercise, 2020.
2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The importance of hydration, 2017.
3. Harvard Nutrition Source. Sports Drinks, 2019.
